[...] powtórka 41+1,25x12 stabilnie! 36+1,25x15 stabilnie, 27x20 w tempie 5. Brama jednorącz - za tydz 27x12-15, 27x12-15, 23x15+ds wszystko w tempie 6. Prostowanie - 18x20 lekko ale zwracac uwagę na dopięcie tricepsa na dole, 18x15 z dopięciem ciężej ale lepiej weszło, 20x13 + 11x12 + 7x8 stanąć krok od wyciągu i pochylić się, wchodzi jak złoto 7. [...]
[...] 12, 50 lbs x 13, 50 lbs x 10 + 32x14 + 18x12 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 22 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x7+2 ciężko ale dynamicznie poszło 7x, 105x10 + 2 jw, za tydz 127x6-8, 107x9-12 2. Hantle skos - 40x7 w miarę lekko, 34x11 jw, za tydz 42x6+, 36x10+ 3. Porecze - 30x9 głębsze ruchy i [...]
[...] za tydz 86x8-9, 77x12+ 3. Wąsko - 105x9 w sam raz, 90x12 jw, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka, za tydz 107x9, 92x12 4. Butterfly - 64x15 ciężko ale dobre czucie i tempo, 59x17 super weszło, za tydz 68x15, 64x12-15 5. Unoszenie - 16x14 ciężko, 16x13 jw ale dobrze weszło, 14x17 też ciężko, za tydz 16x12-15, 18x9-12, [...]
[...] 82x11 prawie 12, dużo lepsza praca klatki, za tydz 92x8-9, 82x12, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - Stos x 8 ciężko, rpe 10 ale dobrze weszło w barki, 82x12 dobrze, progres, za tydz stos + 5 kg x 6-8, 86x10-12 3. Wąsko - 115x7 ciężko, walczyć o 9 powt, 100x12 bardzo dobra seria, nieco bardziej [...]
[...] dobrze weszło, za tydz 3 szt + 1 kg x 12+, 2 szt + 3 kg x 15-20 6. Uginanie - 22 kg x 7 mało powt, słabe czucie, do powtórki na 8 powt, 17 kg x 12 jw, czucie odrobinę lepsze ale bez szału, za tydz 22 kg x 8, 17 kg x 12+ 7. Modlitewnik - 5 szt + 3 kg x 11 mało powt ale idealne tempo i czucie bicepsa, pełne skupienie, narazie powalczyć o więcej [...]
Bziu - to prawda, bardzo chwalę sobie treningi w domu :-) może odbywa się to kosztem mojej formy, ale trening wplata się w moje codzienne domowe sprawy ;-) 04.08 DT miska czysta - placki z ostatniego posiłku bardzo smaczne! /SFD/2016/8/5/d8da2b550cce4d7d9bc55706f454c4e8.jpg @ znowu się opóźnia, jelita trochę wariują mimo czystej michy, ale nie [...]
Padme, ćwiczenia właściwie te same co dotychczas i to mnie tylko zastanawia, czy nie powinnam ich podmienić, by były nowe pobdźce, ale powtórzenia lekko zmienione no i co istotne podział góra dół, co jest dla mnie kompletną nowością. Tak więc liczę na to że organizm fajnie zareaguje. 11.10- DNT brzuch marnie, ale staram się cierpliwie czekać, choć [...]
[...] 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 27(r)/37x9/37x9/39,5x7 - marniej niż w poprzednim planie, ale niemoc miałam wielką 27(r)/37x10/37x9/37x10/37x10 - zmniejszyłam obciążenie ale dobiłaj 4tą serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak [...]
01.11- DT miska nieliczona, byliśmy w gościach, ale jestem z siebie zadowolona, bo nie szalałam ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no [...]
[...] 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x28 - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z większym wyrokiem 10/10/10/10+ 0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów [...]
Swieta swieta i po swietach :-) Odpoczelam, co pojadlam to moje ;-), ten tydzien tez jeszcze bedzie mocno na oko i mocno poswiateczny ale zalozenie jest takie ze wracam do liczenia od nowego roku. A dzis udalo sie zrobic trening :-) Ps. Rodzinka podziwiala miesnie na plecach ;-);-) 26.12 - DT Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Padme };-) za mną 3 dni DNT, miskowo też bardzo nieciekawe :/ w czwartek dopadł mnie taki popracowy stres, że dosłownie ścięło mnie z nóg - nie chciałabym tego powtarzać ale już się ogarniam! 21.01 - DT miska czysta, dietetyczna, trening już był :-)) Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]
28.01 - DT w ostatnich dniach micha jest tak nieciekawa, że żal opowiadać, trzymam to w miarę w ryzach, o czym świadczą pomiary, ale wstyd jak brudno w tej misce, niestety :'-( ganiam i nie mam czasu, albo odreagowuję ciężki dzień ochotą na coś złego no nic, ten tydzień też będzie marny organizacyjnie staram się to jakoś ogarnąć, więc właśnie [...]
[...] treningowe: fajnie, zmęczyłam się, szczególnie bułgarem, gdzie nie było mowy o maksie w ostatniej serii no i HB - małe obciążenie względem HT sprzed kilku tygodni }:-( ale doopa boli %-) ps. a poza protokołem - jak wspomniałam spróbuję powoli wrócić do biegania, raz w tygodniu, dla rozbiegania, porobienia czegoś innego, endorfin itd., no [...]
[...] }:-( - ciekawe kiedy to się wszystko poukłada #-P 16.02 - 1/2 DT w misce czysto 17.02 - 1/2 DT w misce prawie czysto, bo zjadłam ciasteczka belvita, wliczone w michę @@-) ale mam straaaszną chęć się objeść, @ za 2 dni, ale walczę ze sobą ;-) Trening B RDL + góra 1. Wiosło sztangą 4 x 8-10 27/32/32x9/32x8 2. RDL 3 x 8-10 17,5/17,5/17,5 3. [...]
[...] cc cc pompki 3 serie 8.-10. powt. brak ogólne wrażenia z treningu – super, przeszły mi bóle lędźwi i rwy, jestem bardzo zadowolona bo mnie to stresowało że się pouszkadzam ale myślę że to zasługa ćwiczeń na lędźwie i brzucha no i zmiana kilku ćwiczeń na gumy, które na marginesie bardzo polubiłam dają wiele możliwości i można przebierać w [...]
[...] twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml papryka czerwona Przed snem ZMA 3cap Razem 1909kcal B/T/W 210/105/31 Dzisiaj miałam jechać na siłkę i zrobić niedzielny trening, ale niestety się nie wyrobiłam i zrobiłam trening w domu Brzuch (3obwody) -unoszenie kolan -spięcia -russian twist -V-ups Potem wytrzymałościówka: burpees 30s pajacyk 30s [...]
Venka a nie myślałaś może, że Tobie jednak nie służą diety białkowo- tłuszczowe? wiem, że nie mam żadnych kompetencji i tak dalej, ale z własnego przykładu powiem Ci, że też chodziłam z brzuchem wypiętym do przodu i nic nie chciało spadać, mimo tego, że przecież tyle ćwiczyłam dopóki miałam mało węgli a dużo białka i tłuszczy. Gdy zrobiłam [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
